Programmering

 

Vecka 31

Programmering 27/7-2/8

Måndag: Längre wod idag med en för många ny övning, nämligen man makers! Vi
kommer dock plocka bort rodd-delen från övningen idag och kombinera det med
lite löpning och valfri konditionsmaskin.

Tisdag: Mycket handstand idag! Vi kommer börja med en teknikdel på handstand
pushups (hspu), för att sen övergå till en wod med hög volym av hspu. På
teknikdelen innan så kommer vi tillsammans hitta en lämplig skalning om vi ännu
inte kan hspu. Kan vi några stycken och vill öva på dem så är idag en bra dag
att öva lite extra på dem i woden. Ta en extra abmat att ha under huvudet eller
sänk repetitionerna. Kan vi inte ännu stå på händer så kan vi byta ut hspu mot
pressar med hantlar eller pike pushups.

Onsdag: Idag börjar vi passet med en styrkedel där vi kommer bygga upp till
en tung 5:a i front squats. Börja på en lätt vikt och bygg upp vikt allt
eftersom. Viktigt att vi är noga med vår teknik idag och inte lastar på såpass
tungt att vi tappar tekniken. Woden är en spicy liten kombination av löpning
och squat cleans.

Torsdag: Idag ska vi öva på toes to bar (t2b)! Vi börjar passet med en
teknikdel på t2b och går sedan vidare till en lite längre amrap bestående av
t2b, DB snatches och rodd.

Fredag: Team och schlager!

Lördag: Tunga marklyft och strikta pullups idag! Ni kommer först få 15
minuter på er att bygga upp till en tung 5:a i marklyft. Woden Idag "for
quality", vilket betyder att vi struntar helt i hur lång tid den tar, fokus är
strikta rörelser och superfin teknik. Ni kommer göra antingen strikta pullups
eller ringrows och "biblioteks-marklyft". Tänk er att ni gör marklyft i ett
bibliotek, så kontrollerande och strikta ska vi göra de idag.

Söndag: Tyngdlyftning! Idag är fokus på Clean & Jerk och sen avslutar vi
som vanligt med en wod!

Söndag: Tyngdlyftning! Idag är fokus på clean & jerk och sen avslutar vi
som vanligt med en wod!